预防血管老化从正确的生活方式入手

谈到心脑血管疾病几乎人人皆知，且多有惧怕。但谈到血管老化却鲜为人知，或不轻意或感到茫然。其实，心脑血管疾病发病的主要原因和病理基础正是血管老化。血管是人体最容易老化（衰老）的组织。血管的“年龄”受生理年龄的制约，更受到生活方式的影响。显然要防止或减少心脑血管疾病的发生，必先防血管老化；而防血管老化必先了解导致血管老化的原因。有专家提出了导致血管老化的5大原因，也有专家提出心血管病高发的九大危险因素（含大气污染）……，这些正是我们需要首先了解和认识到的关键问题。

一、导致血管老化的主要原因

1、“四高”饮食——高热量、高脂肪、高糖、高蛋白质食品。营养物质摄入过多，加上平时少动，养分无法消耗掉，于是在血管沉积导致血管狭窄。如果伴有超重或肥胖、血压升高等进一步发展为代谢综合征将对血管构成更大的损害。

2、长期熬夜。长期熬夜身体会分泌更多的肾上腺等激素，导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力；若有心情焦虑、血压波动会直接导致心脑血管疾病发生（如中风、猝死）。

3、吸烟。烟草中含有尼古丁等多种毒性物质，可以刺激自主神经使血管收缩、痉挛、小动脉变细、血管舒缩功能障碍，从而促进了动脉硬化的发生、发展。

4、久坐、少动。简言之；久坐少动，血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力；久坐导致体重增加，使心脏负担加重（其实，哪怕是走路血管弹性都会增强）。

5、糖尿病。调查表明糖尿病患者发生脑出血的风险要比正常人高2~3倍。糖尿病不仅累及微血管（糖尿病肾病、糖尿病性视网膜病变……），也能导致大血管病变（心、脑、肾、肢体的大血管）。可以说糖尿病对血管的损害绝不亚于高血压。

二、预防血管老化的主要措施

从上述介绍导致血管老化的主要原因看，防治血管老化非“一方一药”所能解决问题，更不可能是一朝一时的事情。防血管老化必将体现在人一生中全部的生理进程和长久习惯的生活方式（饮食结构、生活习惯……）之中，以及点点滴滴每一项可能对健康影响的因素之中，具体应该做好以下几项重点要求：

1、做好定期体检。体检是发现血管老化的重要手段。如颈部血管超声能发现颈动脉斑块；心脏超声能了解心室壁运动情况；血生化检查能了解血糖、血脂、酶学等代谢情况，从而及时发现和掌握动脉血管是否正常或硬化的程度以“防患于未然”。

2、合理膳食。坚持饮食品种多样化，减盐、少脂、低糖，多吃富含钾、镁、维生素等瓜果、蔬菜。

3、坚持运动。每天运动不少于半小时，长期规律的体力活动或运动，能维持血管弹性。

4、保持良好心态。因为外界刺激，精神过度紧张会使血压急剧升高，有发生心脑血管意外的风险。人到中年以后要“拿得起，放得下”、心胸放宽，良心放正、眼光放远。另外，人要生病很自然，对待任何疾病都要有个正确认识，不要为自身疾病所吓倒，也不必为此过分忧虑，人老“心”不老，方能使血管不老。